第1课 分娩时的呼吸

　　这是在孕后期就要开始进行的。学习如何放松身体及掌握不同的呼吸方法，可以帮助孕妈咪在分娩的不同时间放松心情、保存体力、控制身体、抑制疼痛，而且还有助于增强孕妈咪的信心。

　　拉梅兹分娩呼吸法

　　也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩呼吸方法，从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让孕妈咪在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心地在分娩过程发生产痛时保持镇定，以达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

　　通常，孕妈咪从怀孕7个月开始进行拉梅兹呼吸法的训练。在客厅地板上铺一条毯子或在床上练习，室内可以播放一些优美的胎教音乐’孕妈咪可以选择盘腿而坐，在音乐声中，孕妈咪首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。

　　要想在分娩时更好地运用拉梅兹呼吸法，平时应当认真努力练习，这样才能在分娩时熟练应用。不要等到临盆前才匆匆忙忙去上课。这样的话，一旦上了产床，会因方法运用不够熟练使效果大打折扣。

　　盆腔肌肉的锻炼

　　可以通过收缩和放松直肠、阴道和尿道，就像排尿-憋尿-排尿，上提肛门-放松-上提，这样反复练习，快速运动就是在几秒钟内迅速收缩和放松，慢速运动是缓慢收缩和尽可能保持,或可以默数到十,然后放松休息几分钟后再重复。这样每天锻炼数次，越接近分娩越要增加锻炼次数，收缩保持的时间也逐渐延长，数的数逐渐增加，这种运动要坚持到产褥期。

　　第2课 临产

　　肚子开始阵痛了怎么办，是否已经手忙脚乱、丟三落四了？如果你在心里默默地进行了临产的彩排，到时你就不会那么狼狈,可以从容地去医院就诊。

　　待产包在怀孕36周以后，就要开始准备待产包了,准备的时间越长，可能落下的东西越少，去医院时就越从容。待产包里主要包括：证件类、孕妈咪需要的东西、宝贝需要的东西。证件类包括孕妈咪或准爸爸的户口本或身份证复印件；准生证;与健康相关的证件，围产期保健手册、围产期保健卡及门诊病历；已填写好的“出生医学证明填写依据”；如果妈咪是乙肝患者，B型肝炎登录表也需要带上；还有医保本及生育保险本等等，最重要的是要带上3000-8000元现金,当然部分医院也可以使用信用卡。

　　什么时候需要去医院呢？

　　如果出现子宫收缩、见红、破水等产兆，应立刻到医院就诊,等待分娩的到来。临产前的宫缩一般是间隔2-3分钟，持续50-60秒。见红是指当子宫颈慢慢张开时’阴道会排出少量带血的黏液，这时不一定很快临产，但也要及时去医院就诊，听从医生的安排。在分晚前还可能出现阴道突然流出稀薄的液体，量可多可少,发生这种情况应该立即平卧,去选择好的分娩医院检查。

　　如何去医院？

　　在选择分娩医院时，除了考虑医疗水平之外，还要选择交通方便的医院。在选择好医院后,要选择几条可能的路线，以防止堵车等意外情况的发生。在有时间的时候,可以由驾驶者驾车演练几次，掌握好所需的时间。在发生腹痛剧烈、破水或其他不适的情况下，最好选择乘坐救护车就诊，因为救护车会配备医护人员和简单的抢救工具如氧气罩及各种药品等。

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本文标题：5步减少分娩疼痛 孕妈咪轻松分娩

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