有的孕妈妈因为怕出不测，孕期会尽量少活动，但其实袈湫期恰当活动对妈妈和宝宝的健康都有好处，并且有的活动还有助于安产。今天小编就给大年夜家介绍几种有助于安产的孕期活动，孕妈妈们赶紧动起来吧。
漫步
漫步可以赞助胎儿降低入盆，松弛骨盆韧带，为临蓐做预告。漫步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。漫步可分日夕两次安排，每次30分钟阁下，也可早 中晚3次，每次20分钟。漫步最浩揭捉?择情况清幽的处所，四周不要有污染物，不要在公路边漫步。
爬楼梯
骨盆活动
很多大夫会对已经由了预产期却还没有动静的准妈妈说：“去爬楼梯吧!”没错，爬楼梯可以锤炼大年夜腿和臀部的肌肉群，并赞助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。日常平凡妈妈可在住处爬爬单位楼内的楼梯，午后可找个小山包逛逛。假如认为累的话要及时歇息，下楼梯时要留心脚下，重视安然。
蹲马步
手扶桌沿，双脚安稳站立，慢慢曲折膝盖，骨盆下移，两腿膝盖天然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，反复数次。
腰部活动
手扶椅背，渐渐吸气，同时释?用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气棘手臂放松，脚还原，日夕各做5—6次。
双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时昂首，上半身尽量往上抬，反复10次。
扭捏骨盆
用双手和双膝支撑身材，头和躯干在同一程度线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻扭捏背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部程度，反复上述动作。这可以加强腰部肌肉，赞助减轻临蓐时的背痛。
盘腿对脚坐
tips：如不雅比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大年夜腿底下放上垫子，但记住必定要保持后背笔挺。
划腿活动
手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿持续做，日夕各做5—6次。
保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时迟缓降低两膝。这可以拉伸大年夜腿与骨盆的肌肉，同时可以改良临蓐时的体位，保持骨盆柔嫩性，加强下身的血液轮回。
墙面滑行
背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大年夜的空间进入产道。
tips：为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以削减滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样须要保持后背笔挺，两脚分开同肩宽。
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本文标题：孕期做什么运动好?多做9种运动有助顺产
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