妊妇健身是可以的，但要适度，且必定要在专业健身锻练的监护和指导下进行。孕期进行针对盆底肌组织的功能锤炼，有利于缩短产程，进步阴道临蓐的成功率，促进产后体形恢复。此外，还可以赞助妊妇改良多种由怀胎引起的问题，包含情感、便秘、水肿、进步睡眠质量等。
那么妊妇毕竟可以做哪些活动呢？余立群指出，因为大年夜部分妊妇在职，上班时在室内静坐是常态，所以她建议，室捅г光下漫步是妊妇首选的健身方法。在室内则可以做以下活动：
深呼吸
办法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔渐渐吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会逐渐凹下去。每日两次，每次做10个深呼吸。
感化：腹式呼吸可以缓解临蓐时的苦楚悲伤程度，缓解重要情感。
盘腿坐
感化：可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使胎儿在临蓐时顺利经由过程产道。
因为妊妇全身骨骼肌的高氧耗和高代谢可造成胎盘灌注血流量削减、胎儿低血糖的产生而导致胎儿宫内发展受限；或因交感神经由度高兴刺激机体渗出去甲肾上腺素，而诱发子宫紧缩导致流产或早产，是以，孕期健身应恰当，不该强度太大年夜或活动过度。此外，若活动强度过大年夜和持续时光过长，活动情况高热、潮湿，可使母亲的中间体温升高跨越1.5℃，影响胎儿发育。
提肛活动
办法：坐的时刻，双腿舒适分开，双脚着地，双手轻放在大年夜腿前部，微微前倾，深呼吸，沿着脊椎向上，在大年夜腿和躯干之间创造空间，耻骨的前部微微向前，调剂骨盆，坐在肛门上，天然呼吸。
办法：平躺，嘴闭紧，渐渐吸气，保持吸气状况，同时紧缩会阴部和肛门，保持数秒钟，最好10秒，然后还原。每日做两组，每组做10次。
感化：预防阴道壁膨出、子宫下垂，孕中做有利于临蓐。（文/ljh）
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本文标题：孕妇健身这些运动更健康
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