因为孕期子宫增大年夜和临蓐，产妇的腹壁肌肉和骨盆底筋膜、肌肉肛门筋膜、阴道的肌肉都明显松弛。临蓐后的天然恢复竽暌怪是一个漫长的过场，而产褥体操对临蓐后的恢复起到了很大年夜的做感化。
产褥体操大年夜临蓐后24小时即可开端。每日凌晨起床前和晚上临睡前，每次15分钟阁下。具体做法如下：
产后第一天
胸式呼吸活动
具体步调：
1. 仰卧，膝盖竖立，脚心平放在床上，双手轻轻地放在胸口。
3. 一天可做数次，每次请求每只手各做5次，共计10次，要在做腹式呼吸活动之后做。
2. 慢慢地做深吸气，再把肺内的空气排空。吸气时放在胸口上的双手要天然分开。
3. 每2、3小时髦5、6次即可。
脚部活动
产褥体操
具体步调：
1. 用胸式呼吸的姿势，双手放在两侧，脚伸直，后脚跟着地，脚尖伸直。
2. 脚尖向内侧曲折，双脚的脚心像和在一路似的。
3. 保持合在一路的姿势，脚尖向外翘。
4. 天天早、中、晚做3次，每次10下。
产后第二天
腹式呼吸活动
具体步调：
1. 与胸式呼吸姿势雷同。双手放在肚子上。
2. 做深呼吸，让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，然后再慢慢地呼出，使肚子瘪下去。
3. 天天活动次数可与胸式呼吸活动一样。每2、3小时髦5、6次。
昂首的活动
2. 天天可做数次，每次10下即可。
具体步调：
1. 撤掉履┞讽头，双腿并拢伸直一只手放在肚子上，另一只手放在旁边。
2. 抬开端，眼睛能看到肚子上的手（此时代一向止呼吸），呼吸一次，再躺下。
脚部活动
具体步调：
1. 双脚并拢，脚尖伸直。
2. 用力曲折脚脖子。这时要绷紧脚部肌肉，膝盖不要崛起。呼吸两次阁下，恢答复复兴状。
3. 天天早、中、晚各3次，每次10下。接着产后第一天的脚部活动做。
手指的活动
具体步调：
2. 然后把手尽量地张开。
1. 伸直释?，握拳。
3. 一天可做10次。
产后第三天和第四天
本文标题：产后恢复操（附带视频教材），值得大家收藏
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