生孩子，孕妈们最怕的是什么？没错，我听到了，最怕痛！ 那么，有什么办法可以减轻产痛吗？ 当然有，比如拉玛泽呼吸法，get起来！
拉玛泽临盆法又称为“心理预防天然临盆法”，其长处：
1．保障母体及胎儿健康。
2．促进夫妻情感。
呼吸技能：
一、廓清式呼吸
办法： 慢慢用鼻子深深吸口气至腹部、再渐渐以口呼出，像吹灭蜡烛一样。
二、胸式呼吸
时光： 此阶段为子宫紧缩初期，紧缩程度较轻，每次紧缩时光30-50 秒，距离5-20分钟紧缩一次, 此时子宫颈开口2-3CM.。
办法：
2、赐与抓握的实体：抓握器械可以有效赞助产妇发泄，转移苦楚悲伤感到。研究显示，产妇在阵痛时会很想抓握一个器械，此时陪产者或医护人员可认为产妇供给暖和柔嫩的器械，如枕头、被子或有护垫的床栏等，这可让产妇认为有所支撑依附，且可赞助产妇保持清醒，进行自我控制。
1．坐、躺皆可。
2．眼睛注目一个核心。
3．身材完全放松。
4．由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松。
5．每分钟6-9 次吸气及吐气，每次呼吸速度安稳，吸入及呼出量保持平均。
6．天天练五次，每次以60 秒为计。
口令：
1．紧缩开端
2．廓清式呼吸
3．吸、二、三、四、呼、二、三、四（反复6-9 次）
4．廓清式呼吸
5．紧缩停止
瑶瑶妈妈现身说法：其实，这时就是平缓的深呼吸。没关喷鼻魅张，这时的痛就和日常平凡痛经差不多。
三：浅而慢加快呼吸
时光：加快阶段，子宫口开4-8公分
2．眼睛注目必定点。
3．由鼻孔吸气，由口吐气。
1．完全放松。
4．随子宫紧缩之加强而加快呼吸，随子宫紧缩减慢而减缓呼吸。
5．天天至少练五次，每次一分钟。
口令：
1．紧缩开端
2．廓清式呼吸
3．吸、二、三、四、吐、二、三、四
吸、二、三、吐、二、三
3．削减药物的应用，将临盆的苦楚悲伤降低至人体可以忍耐的程度。
吸、二、吐、二
3、削减刺激及干扰：研究显示，产妇在阵痛时必须集中能量却竽暌功对，如有不须要的刺激，加诸在产妇身上往往被视为包袱，而逝世力想加以摒除，所以若在阵痛时为产妇擦汗、摸她、安慰她时光并不恰当。除此之外强烈的光线、吵杂尖利的声音都要加以避免。
办法：
吸、吐、吸、吐、吸、吐
吸、二、吐、二
吸、二、三、吐、二、三
吸、二、三、四、吐、二、三、四
4．廓清式呼吸
5．紧缩停止
除了学会呼吸之外，其他办法一路用起来：
1、将留意力集中在呼吸上：减轻苦楚悲伤的办法之一就是转移留意力。专注呼吸，可以赞助产妇转移苦楚悲伤的感到，赞助保持自我控制力。当阵痛光降时，产妇用鼻子吸气之后，用嘴巴以吹蜡烛的方法吐气，陪产者或医护人员可在旁以沉稳的语气合营产妇动作喊呼吸口令，在阵痛强烈时可加快速度。当产痛渐减时要放慢呼吸至正常速度，且要提示产妇放松全身肌肉歇息。
本文标题：孕妇请练习：拉玛泽呼吸法，帮你减轻产痛！
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