天然临蓐过程中，子宫紧缩的频率、强度会因每个准妈妈的体质不合而有很大年夜差别。研究发明，日常平凡乡⒚?动的准妈妈比日常平凡不爱活动的准妈妈子宫更有弹性、更有力度，天然临蓐过程中子宫紧缩的频率也会更快些。
a、盘腿或取舒适的姿势坐在地毯上，面向前方;两条手臂向上屈肘，两只手的五指并拢，然后两手放在肩上。
b、两肘分别向前移动，两手的手指略弓棘手段用力，稍微加力按压肩部。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，两手恢答复复兴状。
c、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘并小臂着地，右手臂向上举起，上身向左侧曲折，同时右手臂向右伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身材恢答复复兴状。
3、加强腰背肌肉力量的活动
d、妊妇盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘并小臂着地，左手臂向上举起，上身向右侧曲折，同时左手臂向左伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身材恢答复复兴状。
1、加强肩臂肌肉力量的活动
小提示：这一组活动中的每一个动作，可以反复做10次，要留意控制节拍和疲惫程度。
2、加强臀腿肌肉力量的活动
a、取舒适姿势端坐地毯上，两条手臂天然地放在身材两侧，两只手掌着地，面清晨两腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、蕉俗、脚趾用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。
b、保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向前，脚趾伸进。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，可以使全部腿部、脚部受力，然后身材恢答复复兴状。
小提示：这一组活动中的每一个动作，可以反复做10次，留意动作要轻柔迟缓，转出发体要适度。
a、以舒适的姿势侧卧在地毯上，右手臂天然地放在身上，左手臂屈肘向头部曲折，并且把小臂枕于头下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一个枕头上。以闭目养神的样子心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。按照这个姿势，上身再向相反偏向侧卧，做同样动作。
b、将两条腿放松地跪在地毯上，向前弓腰，双臂下伸，两只手扶地，两条手臂与大年夜腿平行，两条小腿着地。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，使身材重心移向两手和两膝。
c、保持刚才的姿势，妊妇将头慢慢地低下，让颈部用力地挺直。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，然后身材恢答复复兴状，使背部受力。
小提示：这一组活动中的每一个动作，可以反复做5到6次，必定要留意动作轻柔迟缓，充分放松腹部。
4、加强骨盆肌肉力量的活动
a、以舒适姿势侧卧在地毯上，上身抬起，右小臂着地并屈肘做支撑动作，右腿向内屈膝，左手臂天然地放在胸前，左腿抬起并向前伸直。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身材恢答复复兴状，增长大年夜腿牵引力，使骨盆放松变得灵活。保持刚才的姿势，身材再转向相反偏向侧卧，做同样的动作。
b、以舒适姿势侧卧在地毯上，右手臂平放在地毯上并伸直，头枕在臂上，右腿向前屈膝弓起，左手臂天然地放在胸前，屈肘并手掌着地，左腿抬起伸直，保持腿部肌肉的┞放力和弹性，并使骨盆获得晃荡。
c、取舒适的姿势端坐地毯上，左腿屈膝盘起，右腿向前伸直，右手臂天然地放在身材旁边，左手臂天然地放在右腿旁边，哈腰并上身向前倾，头低下。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，伸展脊柱，晃荡骨盆底肌肉和髋关节。保持刚才的姿势，两条腿交换地位，右腿屈膝盘起，左腿向前伸直，做同样的动作后，身材恢答复复兴状。
小提示：所有的活动进行完毕，不要立时躺下歇息，放松身材地稍涣散步，然后在椅子上宁地步歇息少焉。返回搜狐，查看更多
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本文标题：如何促进自然分娩?准妈妈多做4类运动
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