“自负年夜生完孩子今后，我就发明，每当咳嗽、大年夜笑或向上举器械的时刻，就有点尿掉禁，和老公的性生活似乎也不太和谐了棘这该怎么办呢？”
通俗男性演习凯格尔活动，也会改良性功能哦，这个小机密你不妨偷偷告诉身边的他？
别焦急，嘟妈今天就跟大年夜家分享一个既能防治尿掉禁还能改良性生活的小妙招，也是真正的产后缩阴活动——“凯格尔活动”！
但在懂得凯格尔活动前，我们要先懂得下为什么孕晚期和产后的妈妈轻易尿掉禁。
为什么产后轻易尿掉集合
其实尿掉禁有两类，一种是产后妇女常见的压力型尿掉禁，也就是笑尿、咳嗽尿、喷嚏尿；另一种是急切型尿掉禁，也就是憋不住，没到茅跋扈就尿了。今天我们重要谈和妈妈有关的压力型尿掉禁。
压力型尿掉禁是产后女性的常见现象，特别是那些不止生过1个孩子的妈妈。当产生尿掉禁时，妈妈们平日既难堪又慌乱，也不好意思跟别人说，有时大夫来问产后恢复的情况，妈妈们也只口不提。其实完全没须要，因为妇产科大夫最懂产后妈妈的情况了。
造成压力型尿掉禁的祸首祸首就是：
控制体重
生娃。
压力型尿掉禁平日是因为孕后期或临蓐时，支撑膀胱、子宫的结缔组织和盆底部肌肉因过度拉伸而变得无力，是以只要膀胱一受到压力（咳嗽或打喷嚏），就会有尿液溢出来，临蓐也可能造成骨盆神经受损，如许尿掉禁的症状就更明显了。
固然这种产后的尿掉禁多半只是临时的，但也有少数会持续几个月甚至更久，那妈妈们该怎么做才好呢？
演习凯格尔活动！
早在1948年，凯格尔医师第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠的盆底肌肉，是以这些盆底肌肉也被称为“凯格尔肌肉”，接着，他便创造了造福无数女性的凯格尔活动！
包含梅奥诊地点内的很多产科大夫都建议，女性应大年夜孕期就开端保持凯格尔活动，不仅有助于舒缓重要和沉重的身材，还有助于解决怀胎晚期和产后的两个最令人忧?的问题：一是漏尿，二是痔疮。好了，废话不说，我们赶紧看看怎么演习吧！
1.
要进行凯格尔活动，起首得找准盆底肌，盆底肌是环绕在阴道四周和肛门四周的肌肉群，如不雅你不太肯定，可以在小便的时刻憋住流动中的尿液，如不雅尿流停止了，那么恭喜你，你已经找到盆底肌了。
这里只是举个例子帮大年夜家找到盆底肌，日常平凡可不要经常憋尿哦！因为在膀胱充盈时进行凯格尔活动，反而会减弱盆底肌的力量。
2.
演习凯格尔活动前要排空小便，坐着、站着、躺着都行，只要用力紧缩盆底肌，最好保持10秒钟，再放松10秒钟，10次为一组，一天至少做3组，当然如不雅你愿意，做几十组也没问题，演习时留意不要紧缩腹部、大年夜腿和臀部的肌肉，不然会反而减弱盆底肌的力量。演习时也要留意始终保持呼吸通行，不要克意屏气哦！
“还认为有多精深，本来就是让我没尿的时刻憋尿啊！”
没错，但你可不要小瞧了“凯格尔活动”，这个动作虽不难，但难在保持，有的只妈妈演习了一周就焦急地说，怎么照样尿掉禁，似乎根本没用？
3.
心急吃不了热豆腐，凯格尔活动至少要保持4~6周后才能初见成效，也就是说至少要保持到出月子才行，如不雅只是心血来潮做一次，就没法受益了。
你可以在早上睡醒后做1组，午饭后做1组，晚上临睡前再做1组。也可以伴跟着温柔舒缓的瑜伽音乐，想象着你的骨盆会呼吸，深吸气，放松盆底肌；深呼气，紧缩盆底肌，如许可能会认为身心更放松了。
何况演习凯格尔活动，既不打针吃药，也不大年夜张旗鼓，无论开会、吃饭、照样等公交都能静静进行。所以产后妈妈们，一向练下去吧！
因为无论我们在人生的哪个阶段，保持凯格尔活动都邑让你获益颇多！
孕期演习凯格尔活动，有助于安产，还能削减难产和会阴侧切的风险。因为强大年夜的盆底肌是合营腹肌、子宫肌紧缩进而动员临蓐的最重要力量之一，所以如不雅你正在怀孕，很害怕会阴侧切，也想顺利临蓐，那就保持练起来！
产后演习凯格尔活动，不仅能预防和减轻大年夜小便掉禁，还能经由过程强化盆底肌功能来预防盆底脱垂，让产后松散的肌肉更紧致，也会促进盆底肌肉的血液轮回，如不雅能保持演习，即使年光光阴老去，多次临蓐，你的身材也不会敏捷松弛和老化！
最后，无论妊妇照样产妇在做凯格尔活动前，都建议先咨询大夫，先清除是否有影响盆底肌锤炼的疾病或其他危险身分，如不雅没有异常，那就大年夜如今开端吧！
通俗女性演习凯格尔活动，阴道壁的肌肉会获得充分锤炼，有助于改良性功能，让夫妻生活更调和呢！
再回到产后尿掉禁的问题，产后尿掉禁除了可以演习凯格尔活动来减轻，日常生活中也还有些要留意！
合理饮食
合理饮食，避免吃对膀胱刺激的食物，如柑橘类食物或辛辣食物，避免喝含咖啡因、酒精或碳酸的饮料。
不要抽烟
不要抽烟，尼古丁会直接对膀胱产生影响，促使膀胱肌肉紧缩，并且抽烟的人更轻易咳嗽，是以会更频繁的产生溢尿。
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