孕妈妈适度合理活动既能包管自身健康又利于胎儿健康。但有流产史、怀胎期归并症等情况的妊妇，需在大夫指导下活动。
孕期活动对妊妇的好处
》1.有助于天然临蓐。活动可以改良母体内的血液轮回，增长肌肉组织的养分，使肌肉贮备较大年夜的力量，有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌有助于天然临蓐。研究发明，凡是在孕期活动不足的妇女都轻易难产，解释活动和临蓐有必定的相干性。
》2.预防母体缺钙。妊妇去户外或公园里活动，可呼吸大年夜量新鲜空气，阳光中的紫外线，可使皮肤中脱氢胆固醇改变魏维生素D，促进体内钙、磷的接收应用。既有利于胎儿骨骼发育，又可防止妊妇产生骨质松散症。
对胎儿的好处
》3.可以或许改良睡眠、缓解重要情感、减轻下肢水肿、静脉曲张、便秘等症状。能缓解孕期疲惫。适度活动可以或许加强神经体系功能的调和性，快速适应孕期反竽暌功。
》4.有助于促进食欲、增长养分。适度活动可以或许促进食欲，为肚子里的宝宝供给丰富的养分，积攒充分的体力以便顺利临蓐。
?促进胎儿正常发展发育。活动不仅能增长妊妇自身健康，也可增长胎儿的血液供氧，加快新陈代谢，大年夜而促进发展发育。
?促使胎儿接收钙。
?赞助胎儿形成优胜个性。孕期不适常会使妊妇情感波动，胎儿的心境也会随之变更。活动有助于改良妊妇身材疲惫和不适感，保持心情势畅，利于胎儿形成优胜的性格，是一种很好的胎教情势。
?可促进胎儿大年夜脑发育。妊妇活动时，可向大年夜脑供给充分的氧气和养分，促使大年夜脑释放脑啡肽等有益的物质，经由过程胎盘进入胎儿体内；妊妇活动使羊水动摇，动摇的羊水可刺激胎儿全身皮肤，就比如给胎儿做按摩。这些都十分有利于胎儿的大年夜脑发育，出逝世后会更聪慧。
总之，妊妇在孕期要合理活动，有利于母婴健康，怀孕4-7个月是最佳活动期。有流产史、怀胎期归并症等高危身分需经大夫赞成后恰当活动。孕期活动务必做好热身活动，穿戴活动专用的服装；活动强度要恰当，每次不该跨越15分钟到30分钟；活动前中后都要尽量弥补水分，避免跳跃和震动性的活动，避免在气象炎热和闷热时髦活动。在活动过程中出现疲惫感就应当歇息，出现身材不适比如有下腹痛、腰酸、阴道流血应当停下来，有异常及时就诊。
不合孕期的活动方法
孕早期：此时的活动特点是慢。推荐的活动有漫步、广播操。漫步是一项异常合适准妈妈的活动，漫步可以赞助消化、促进血液轮回、增长耐力，漫步是最好的加强心血管功能的活动。在孕晚期，漫步还可以赞助胎儿降低入盆，松弛骨盆韧带，为临蓐做好预备。漫步要留意速度，最好控制在4公里/小时，天天数次，每次20-30分钟，步速和时光要循序渐进。要选择好情况，要家人陪伴。做广播操的节拍必定要慢，弗成做跳跃动作。
孕中期：此时的活动特点是轻。推荐的活动有泅水、妊妇健身操、慢舞、瑜珈妊妇操等。泅水能改良心肺功能，增长身材的柔嫩性，加强耐力；合适本来就爱好泅水的女性；最佳的泅水时光是在怀孕5～7个月。妊妇体操是专门为准妈妈设计的有氧活动，有利于准妈妈临蓐和产后的恢复。它能防止因为体重增长和重心变更引起的腰腿苦楚悲伤；松弛腰部和骨盆的肌肉，为临蓐时胎儿顺利经由过程产道做好预备。动作要平和一些，每位妊妇的活动量、频率及动作幅度要留意自我控制。
孕晚期：此时的活动特点是缓。建议选择扩大活动。胎儿赓续发育，妊妇接近预产期，活动应以伸展活动为主，加强盆底肌肉练习，同时加强腿部、手臂等肌肉练习，为临蓐做好体能和肌肉练习。此时的活动照样以迟缓为主，以免激烈活动使胎儿早产。
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