新妈妈远离产后便秘的五大攻略
2017-10-09 12:18:52 来源：
终于成为了幸福的新妈妈，可是产后另一种难言之隐——产后便秘，在新妈妈每次如跋扈的时刻发生发火。产后便秘的新妈妈该若何是好呢?
四、弥补汤水、纤维
孕后必定要多吃含纤维素多的水不雅和蔬菜
下奶的汤水一般都含有必定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的感化(哺乳期吃什么奶水多)。在包管高蛋白同时，必定要多吃含纤维素多的水不雅和蔬菜，比如喷鼻蕉、韭菜、芹菜等。
有效的提肛活动——凯格尔活动，只要做法精确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%阁下，并且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。凯格尔活动重要锤炼提肛肌(一种环绕直肠和肛管门四周的腻滑肌，排便时紧缩，包管肛门开放)，正常安产者大年夜临蓐第2天开端。
凯格尔活动具体操作如下：
五、进行有效的提肛活动
1、仰躺在床上，双脚的膝盖曲折，类似临蓐前做妇科检查的姿势。
2、紧缩骨盆底肌肉，就像平常解小便半途溘然憋住的动作。
3、持续紧缩约10秒，再放松10秒，如斯反复15次，天天1次。
要点：姿势和用力必定要精确;除了提肛肌群，腹部大年夜腿臀部均不需用力;活动次数和紧缩强度须要随产妇体质和手术情况而定，最功德先请示医师。返回搜狐，查看更多
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