孕期该不该活动，有两种截然不合的不雅点。一种认为活动对妈妈孩子都有好处；另一种认为太危险，轻易给孩子造裁缝外伤害。到底怀孕要不要活动，该怎么活动，今天我们就这个问题聊一聊。
孕期活动的好处
在怀孕时代活动有除了众所周知的活动的好处以外，对身材健康还有一些额外的好处。 孕期练习额外的好处包含：
●降低子痫前期的风险
●出身时有正常体重的婴儿
●预防母婴体重过重
针砭律的活动也有助于妇女在怀孕时代保持健康和进步妇女应对工作的才能，并会减轻产后抑郁症的症状。 参加练习将赞助女性在婴儿出逝世后恢复身形，并加快她恢复到怀孕前的体重的过程。
什么时刻开端活动最安然？
怀胎各阶段心理特点各不雷同，健身方法也要做出响应的调剂。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，妊妇的晃荡量宜小不宜大年夜，以免引起流产。此时最佳的选择就是漫步。
怀胎中期3个月，胎儿着床已稳定，妊妇可根据小我体质及以前的锤炼情况，恰当加大年夜活动量，进行力所能及的锤炼，如泅水、妊妇体操、瑜伽等。固然此时活动量可以适量增长，但仍应切记弗成进行跑、跳等轻易掉去均衡的激烈活动。
怀胎进入最后3个月，妊妇应再次削减活动量。可以漫步，或恰当做一些家务劳动代替活动，但要避免用力过大年夜，尤其不克不及抬、提重物。
●预防怀胎期糖尿病，特别是BMI值>33的个别
活动过程中须要留意些什么？
活动时几点事项应留意：
妊妇活动时心率不克不及过快，尽量不跨越最大年夜心率。最大年夜心率=（220－年纪）×60%。活动中妊妇如出现晕眩、恶心或疲惫等情况，应急速停止活动；如产生腹痛或阴道出血等情况，要及时上病院检查。
妊妇还应留意，活动前需热身、着装宜宽松舒适，鞋要合脚简便；活动中及时弥补水分，防止虚脱，量力而行；留意保暖，以免着凉；最好在空气清爽、绿树成荫的场合锤炼，这对母体和胎儿的身心健康均规语益。
最后特别强调，患有糖尿病的妊妇可恰当加大年夜活动量以控制血糖；患有高血压的妊妇则要限制活动量；有习惯性流产史的妊妇在怀胎早期要卧床歇息；多胎怀胎的妊妇最浩揭捉?择漫步之类的轻缓活动。总之，大家情况不合，最好在咨询产科大夫后，再安排恰当的活动。
什么样的活动合适孕妈？
1. 瑜伽和普拉提：锤炼心肺功能，还能赞助扶正胎位，增长肌肉弹性，赞助顺利临蓐，产后也能敏捷恢复体型。如今已经有专门为准妈妈设计的“妊妇瑜伽”和“妊妇普拉提”，对她们的健康、产后体型恢复都很有赞助。妊妇体重增长可能引起足弓塌陷，经由过程普拉提锤炼脚部就能加以避免。经由过程瑜伽锤炼盆腔和韧带，还可使临蓐过程更顺利。
2. 漫步：怀胎各个阶段的妊妇都可以漫步，它可以稳定情感，促进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利临蓐。天天漫步时光的总和在1-2个小时之间比较好。妊妇也可根据本身的感到来调剂，以不疲惫为宜。漫步时光以天天早上起床后和晚饭后为最佳；漫步时行走要缓，以免身材振动幅度过大年夜，怀胎早期和晚期尤需留意。此外，如不雅妊妇在怀孕后体重增长跨越了15公斤，漫步时速度可稍快一些。 在孕晚期的时刻，漫步还可以赞助胎儿降低入盆，松弛骨盆韧带为临蓐做预备。
3. 泅水：最佳的泅水时光应在孕中期3个月。泅水能改良心肺功能，增长身材的柔嫩性，加强体力，可声调和锤炼到身材各个部位的肌群，加强肺活量，促进宝宝发育促进妊妇的血液轮回，有利于为胎儿输送养分物质，还有助于排出胎儿所产生的废料。国外研究发明，经常泅水的女性大年夜多安产。妊妇可以每周泅水1-2次，每次500米阁下。须要强调的是，泅水池水必定要干净合格，以免产生感染，晦气于胎儿。
温馨提示：
怀孕时代的锤炼和按期体育晃荡不仅有益，并且很重要，这能赞助妇女保持她的健康，并可以进步她应对工作的才能。怀孕时代的按期体育晃荡可以使女性在婴儿出逝世后更轻易达到她的健康目标。合理和科学的活动，对准妈妈和宝宝都异常有好处！
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