1.坐姿活动
坐在地板上，双腿向前外方伸展。留意背部应保持竖立。膝盖曲折，双足足踝靠在一路，并尽可能朝鼠蹊部移近。张开大年夜腿，使膝盖尽可能接触地面。放松肩膀及颈背部，朝骨盆偏向吸气，吐气时再慢慢放松全身。呼吸时骨盆仍切近地面，而脊柱部位应挺直。
刚开端您会发明要将双足拉近鼠蹊部不太轻易，所以刚开端时可以试着在距离鼠蹊30公分处演习，再慢慢拉近距离。赓续的演习可以使肌肉放松。大年夜腿下方可以用坐垫或被单垫着，或者刚开端时可以靠着墙壁坐直。
3.安然均衡
双脚分开45公分，背部伸直站好，然后尽可能蹲下。双手握住，双洗竽暌闺双肘尽可能向外伸展。足踝应平放在地板上，使重心┞俘好落在双腿之间。如不雅您的足踝会稍微离地并没有关系，保持这个动作数分钟，如不雅您认为舒畅的话，还可以再久一点，然后再慢慢站起来。蹲姿可以说是日常生活中最常做的动作之一，像搬低矮之物品即需依附蹲姿。
2.蹲姿活动
须要时可以握住椅子、矮凳子，或窗沿以确保安然，使背部获得支撑，脚跟下方应垫毛巾，别的，您也可以靠在墙面上做此动作。蹲下来可以让您的骨盘更有弹性，可以伸展及锤炼大年夜腿肌肉及背肌，并减轻背痛。
4.放松活动
当您的肚子愈来竽暌国大年夜时，您会发明平躺下来，垫个枕头是相当舒畅的。将小腿部及足部举高，置于椅子或床上，如斯一来您的其他孩子可以在一旁玩耍，而您也能获得充分的歇息。平躺下来下肢举高，以纾缓肿大年夜的脚踝及足部。
5.侧躺歇息
在头手下方置一枕头侧躺。上臂稍微曲折，腿部上举，膝盖下方置一小枕头，小腿部伸直。眼睛闭上并留意调和气味。让心灵沈淀并深呼吸，屏息数到5再吐气。放松全身。侧躺可以降低重要血管的血压，并使腹部压力减轻。
免责声明：以上部分内容源自收集，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告诉，我们将尽快删除相干内容。返回搜狐，查看更多
义务编辑：
本文标题：分娩前准妈妈可以做的准备运动
地址：http://www.08765.net/yunyu/home/96551.html
