原标题：10遭受孕，每月养分该怎么弥补?

导读：怀孕是一件好梦的工作，是每个妈妈必须经历的好梦和苦楚，是宝宝成长发育的关键时代，养分弥补至关重要，本文聚焦于孕期养分，10遭受孕，那10个月每个月的养分若何弥补呢？值得救鉴！

怀孕第1个月

主打养分素：叶酸

感化：防止胎儿神经器官缺点

弥补叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对怀胎早期尤为重要，因为早期恰是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹不雅、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来包管每日所需的叶酸。

主打养分素：维生素C、维生素B6

怀孕的第2个月，有些准妈妈会发明本身在刷牙时牙龈会出血，适量弥补维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以赞助进步机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源竽暌冠新鲜的水不雅蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹不雅等。

烹煮以上食物时光不宜过长，以免维生素C大年夜量流掉。对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6就是怀胎呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，天天吃1-2勺麦芽糖不仅可以克制怀胎呕吐，并且能使妊妇精力充分。富含维生素B6的食物还有喷鼻蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食物。动物性食物中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

怀孕第3个月

主打养分素：镁、维生素A

感化：促进胎宝宝发展发育

怀孕第2个月

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，并且也有助于骨骼的┞俘常发育。近期研究注解，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大年夜小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚不雅、大年夜豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食物中都很轻易找底辰。别的，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

胎儿发育的┞符个过程都须要维生素A，它尤其能包管胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿本身还不克不及储存维生素A，是以孕妈妈必定要供给充分。番薯、南瓜、菠菜、芒不雅都含有大年夜量的VA。

怀孕第4个月

主打养分素：锌

感化：防止胎宝宝发育不良

这个月准妈妈须要增长锌的摄入量。准妈妈如不雅缺锌，会影响胎宝宝在宫内的发展，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和接收功能不良，免疫力降低，如许势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。

留意：

怀孕第5个月

主打养分素：维生素D、钙

感化：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

留意：

孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿发展得特别快，是敏捷钙化时代，对钙质的需求的确是剧增。是以大年夜本月起，牛奶、妊妇奶粉或酸奶是准妈妈天天必弗成少的补钙饮品。此外，还应当多吃以下这些轻易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。别的，准妈妈应天天服用钙剂。须要留意的是，钙的弥补要贯穿于全部孕期始终。

当然，纯真补钙照样不敷的，维生素D可以促进钙的有效接收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，别的晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以恰当晒晒太阳，然则起重要做好防晒工作。

怀孕第6个月

主打养分素：铁

感化：防止缺铁性贫血

此时的准妈妈和胎宝宝的养分须要量都在猛增。很多准妈妈开端出现贫血症状。铁是构成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要留意铁元素的摄入。

为避免产生缺铁性贫血，准妈妈应当留意炊事的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以大年夜这个月开端天天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。

主打养分素：“脑黄金”

感化：缓解牙龈出血、克制怀胎呕吐

补锌也要适量，天天炊事中锌的弥补量不宜跨越45毫克。

怀孕第7个月

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一路，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。起首，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增长婴儿出身时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经体系逐渐完美，全身组织尤其是大年夜脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能包管婴儿大年夜脑和视网膜的┞俘常发育。

为弥补足量的“脑黄金”，孕妈咪可以瓜代地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚不雅类食物，此外还包含海鱼、鱼拥寥。这些食物富含胎宝宝大年夜脑细胞发育所须要的必须脂肪酸，有健脑益智的感化。

怀孕第8个月

主打养分素：碳水化合物

感化：保持身材热量需求

第8个孕月，胎儿开端在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应包管热量的供给，增长主粮的摄入，如大年夜米、面粉等。一般来说，准妈妈天天平均须要进食400g阁下的谷类食物，这对包管热量供给、节俭蛋白质有侧重要意义。别的在米、面主食之外，要增长一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

怀孕第9个月