下蹲活动
临蓐的苦楚悲伤是常人无法想象的，当然如今有无痛临蓐、导乐等镇痛办法可以供给赞助。
其实，孕晚期准妈妈如不雅控制以下四个办法，也可赞助你有效减轻临蓐的苦楚悲伤，在安产的路上助你一臂之力：
盘腿演习
坐位保持背部的挺直，两腿曲折、脚本相对，尽量接近本身的身材，抓住脚踝，用两肘分别向外榨取大年夜腿的内侧，使其伸展，这种姿势每次保持20秒，反复数次。
如不雅你认为盘腿有艰苦，可以在大年夜腿两侧各放一个垫子或者背靠墙而坐，但要尽量保持背部挺直。你可以两腿交叉而坐，这种坐姿也许会认为更舒畅，但要留意不时地改换两腿的高低地位。这项锤炼可以增长背部肌肉，使大年夜腿及骨盆更为灵活，并且能改良身材下半部的血液轮回，使两腿在临蓐时能很好地分开。
如不雅认为两脚底完全放平有艰苦，可以裹足跟下面垫一些比较柔嫩的物品，起来时动作要迟缓一些，扶着椅子，不要过于快捷，不然可能会认为头晕目眩。骨盆关节灵活，增长背部和大年夜腿肌肉的力量和会阴皮肤的弹性，有利于今后的顺利临蓐。
可坐在椅子上演习，两脚少许分开，面对一把椅子站好，保持背部挺直，两腿向外分开并且蹲下，用手扶着椅子。只要认为舒畅，这种姿势尽量保持长久一些。
盆底肌肉演习
骨妊妇怀孕时代如不雅成天静坐，如许会使身材的肌肉、细胞僵化，临蓐时就会增长自身的苦楚，应增长会阴弹性的活动，以达到顺利临蓐的目标。
妊妇以身材靠在椅背上，进行吸气，并以中断排尿的办法用力紧缩肛门，保持少焉后呼气放松。这个动作一般做10～15次，可增长肛门和会阴部肌肉的弹性，可避免临蓐时会阴部肌肉被撕伤。
漫步活动
妊妇在临产前还要保持漫步，这对临蓐大年夜有赞助。当然，这个时刻身材沉重，参加体育晃荡艰苦，漫步同样能起到锤炼身材的感化。妊妇肌肉的力量经由过程漫步获得加强，同时还可以赞助骨盆活动。这都有助于产妇临蓐时减轻苦楚悲伤。
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本文标题：孕晚期，试试这样做吧，分娩更顺利
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