让宝宝充分地吸吮；充分的睡眠可以刺激垂体泌乳素渗出；食用汤汁、液体，促进乳汁渗出；保持愉悦的心境、果断母乳豢养的信念。

泌乳过多

泌乳过多表示为：产奶过多、经常乳腺发炎；乳房经常胀痛、包块、局部或全身发烧。

肯定母乳豢养充分的指标

宝宝的尿：天天6-8次；

宝宝的大年夜便：天天3-5次；

宝宝的体重：出逝世后7-10天会有必定的体重减低(出身材重的10%)；生后2周恢复到出身材重，今后天天增长约30-40g，到满月时约增长2-3斤。

乳汁渗出的调节

促进泌乳的身分：听到宝宝的哭声；闻到宝宝的气味；看到别人的宝宝；宝宝充分地吸吮；足够的液体摄入。

影响泌乳的身分：身材疲惫、苦楚悲伤、焦炙、睡眠不足、遗传。

原因：乳房血轮回增长，组织膨胀，乳汁渗出。

母乳豢养中易出现的问题：乳腺管壅塞

产后因为有恶露和/或伤口的存在，不克不及进行盆浴。产后4-6周恶露彻调处止后可以在自家浴缸沐浴。产后100天内应避免大年夜众混堂的盆浴。

原因:喂奶频率变更，漏喂，单侧喂奶,乳汁过量，乳房大年夜、未支撑，乳罩紧榨取。

应对办法：增长喂奶次数，热水淋浴，热敷，按摩局部，挤出或吸出，理疗。

刷牙

母乳豢养中易出现的问题：乳头皲裂

正常产后第二天可以洗淋浴，但应留意使沐浴房间温度保持在25度阁下。浴后及时擦干头发、全身。

原因:含接方法欠妥；乳头敏感，娇嫩；乳头凹陷。

应对办法:产前乳头改┞俘、护理；精确含接；保持干燥；哺乳后涂奶或油；先喂对侧；乳头“草帽”。

产后养分

均衡养分，荤素搭配

产后初期，采取清淡柔嫩易消化食物，之后逐渐增长蛋奶鸡鱼、水不雅蔬菜等食物，既包管母体恢复须要，又知足哺乳需求；素食蔬菜水不雅中多富含纤维素，既能防止便秘，又能避免过度肥胖。

增长餐次，多食汤汁

产后每日餐次5-6次，餐次增长可以减轻胃肠包袱，促进肠蠕动有利于食物消化接收；汤汁富含极易消化接收的养分成分，摄入后还可以促进乳汁渗出，弥补水分防止便秘。

产后禁忌或少吃的食物

生冷硬食物不易消化，除水不雅外应尽量避免；

冷饮如冰激凌可以促进凝血，晦气于恶露清除，尽量不要摄入；

辛辣食物如辣椒可以加重产后常见的痔疮、周身苦楚悲伤等病症，应控制摄入量。

月子第一餐吃什么好

产后第一餐首选易消化、养分丰富的流质食物。如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。比及第二天就可以吃一些软食或通俗饭菜了。产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物。产后7天今后胃恢复正常，可以进食鱼、肉、蛋、鸡等，但弗成过饱。

合理吃鸡蛋

产后平日出汗很多，夏天临盆如不雅月余不洗澡，身材卫生状况晦气于新生儿健康。正常产和剖宫产后都要按时刷牙、洗澡，今朝没有医学证据支撑产后不刷牙、不洗澡、不让出门见风这些传统不雅念。

鸡蛋含有丰富的应用价值很高的养分素，能保护身材的健康。但过多食用鸡蛋会使体内蛋白质多余，其他养分素缺乏，造成心理掉调，增长肝、肾的包袱或引起消化不良。并且月子里过多食用鸡蛋，轻易使胆固醇增高，诱发胆囊炎，所以产妇天天吃1-2个鸡蛋就够了。

产后活动

传统坐月子的基来源基本则就是要多吃少动，以免伤身。而现代的不雅念认为，恰当多吃的同时，还应当有适量的晃荡，才能促使子宫更好地恢复，身材更快地答复复兴。

母乳豢养中易出现的问题1：乳房肿胀

天然临蓐产后晃荡锤炼的时光可大年夜临蓐后第一天开端。临蓐后6-8小时即可坐起。第二天就可以下地晃荡。轻度活动不仅不会加大年夜身材的重担，还能促进身材的恢复，产妇在月子时代应起首大年夜轻度活动开端做起。

手指屈伸活动。大年夜大年夜拇指开端，依次握起，再大年夜小拇指开端依次展开。两手同时展开，然后握起；再次展开，然后握起，反复进行。全部过程中保持深呼吸，用鼻子渐渐地深吸一口气，再大年夜口慢慢地吐出来。

背、腕伸展活动。双手五指交叉、紧握，向前程度伸展，背部用力后拽；然后两肘紧贴耳朵，两手掌压紧，保持5秒，放松。双手五指交叉棘手掌向外，同样向前伸展，保持5秒，放松。

胸肌活动。坐直，伸展背肌。双手呈抱腕姿势，两腕抬至肩高，用力向左推肘，肩部不受力，然后用同样的方法用力向右推肘。

紧肛活动。用力绷紧臀部肌肉和肛门，按秒数到10，然后松力。稍歇息后反复数次。

紧腹活动。仰卧于床上，然后屈膝，两手放于腰下，背与手之间留有闲暇，一边留意不要屏住呼吸，一边慢慢用力绷紧腹部肌肉，逐渐缩小背与床的闲暇，慢慢放松腹肌。