准妈妈普遍存在的饮食误区

2017-06-22 09:41:55 来源：

很多妊妇都习惯于在知道怀孕后再弥补养分，其实宝宝的健康与智力，尤其是先本性体质往往大年夜成为受精卵的那一刻起就已经决定了。

这就对父母精子和卵子的质量以及受孕时的身材状况提出较高的请求。为了包管母婴健康，必须大年夜孕前预备受孕时就开端调剂本身的养分，按照《中国居平易近炊事指南》的标准，做到均衡炊事就可以了。

体重是衡量人体养分的指标之一。体重过低，表示为瘦削、乳腺发育不良，将影响胎儿发育和产后泌乳，并且不耐受临蓐所带来的体力消费，导致临蓐晦气，是以应加强养分，尤其是优质蛋白质和脂肪的食物，使体重接近正常程度后再受孕。

体重超重或肥胖的妇女也成为怀胎、临蓐的晦气身分，并成为怀胎高血压、怀胎糖尿病等疾病的危险身分。而怀胎时代不克不及采取节食减肥办法，并且要包管胎儿的┞俘常发育。是以肥胖的妇女应在孕前经由过程合理的养分，配合适量的体育锤炼，以达到或接近妇女的幻想体重，进步身材健康程度与适应才能。

分析：德国有关科学家研究发明，怀胎早期的胎儿酸度低，母体摄入的酸性药物或其他酸性物质，轻易大年夜量聚积于胎儿组织中，影响胚胎细胞的┞俘常决裂增殖与发育发展，并易诱发遗传物质突变，导致胎儿畸形发育。

研究注解，不少食物对胎儿的发育有不合程度的影响。如酒中含有较多的酒精，可以或许影响精子和卵子的质量，如不雅夫妻一方经久过量喝酒就可能导致慢性中毒，一旦受孕，可能导致胎儿畸形或出逝世后智力迟缓，是以建议夫妻在孕前半个月都要戒酒。还有抽烟，个中含有的尼古丁对受精卵、胎儿、新生儿的发育都有必定伤害，在孕前1个月至全部怀胎哺乳期应戒烟。

怀胎后期，因为胎儿日趋发育成熟，其组织细胞内的酸碱度与母体相接近，受影响的伤害性响应小些。是以，妊妇在怀胎初期大年夜怨?宪时光内，不要服用酸性药物和酸性食物、酸性饮料等。

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不少临床药物如抗生素和一些对肾脏有影响的中草药，对精子的晃荡、卵子的成熟等有晦气影响，应留意不要随便马虎吃药。

总之，大年夜孕前就培养合理的饮食习惯和健康的生活方法，必定会给您带来健康、聪慧、可爱的宝宝。

七种食物对妊妇最有利：

1、防早产食物：丹麦专家研究注解，常吃鱼有防止早产的感化。

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2、佳防吐食物：晨吐是妊妇最难熬苦楚也是最常见的反竽暌功之一，给妊妇带来相昔时夜的苦楚。选择合适妊妇口味的食物有优胜的防吐感化，养分学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，对妊妇尤为合适。

3、饮料：绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育感化凸起的锌元素就是在个中。根据测定，在食谱雷同的情况下，常饮绿茶的妊妇比不饮者天天多摄取锌达14毫克，此外，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防贫血。

4、零食：妊妇在正餐之外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。

5、酸味食物：妊妇往往对酸味食物感兴趣，而妊妇吃酸也确有好处。西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹不雅等是补酸佳品，妊妇宜食之。

6、保胎蔬菜：菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。叶酸的最大年夜功能在于保护胎儿免受脊髓决裂、脑积水、无脑等神经体系畸形之害。是以专家主意怀孕早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大年夜量B族维生素还可防止妊妇盆腔感染、精力抑郁、掉眠等常见的孕期并发症。然则，因为菠菜中同时含有大年夜量的草酸有碍锌和钙的接收，故不该算作预防贫血的最佳蔬菜。

7、临蓐食物：产妇临蓐时须要足够的产力，而产力来源竽暌冠食物，在各类食物中当以巧克力为最佳。因为巧克力养分丰富，热量多，故被产科大夫称之为最佳临蓐食物。

准妈妈广泛存在的饮食误区

适可而止的高蛋白

案例：吴蜜斯，28岁，孕妈妈，“听同事讲，怀孕的时刻如不雅缺乏蛋白质，小宝宝出逝世后会奶水不足，我就买了很多蛋白粉来吃，补了一段时光，经常认为头晕。”

分析：医学研究注解，蛋白质供给不足，易使妊妇体力弱弱，胎儿发展迟缓，产后恢复健康迟缓，乳汁渗出稀少。故妊妇每日蛋白质的须要量应达90~100克。

然则，孕期高蛋白饮食，则可影响妊妇的食欲，增长胃肠道的包袱，并影响其他养分物质摄入，使饮食养分掉去均衡。研究证实，过多地摄入蛋白质，人体内可产生大年夜量的硫化氢、组织胺等有害物质，轻易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲惫等现象。

同时，蛋白质摄入过量，不仅可造成血中的氮质增高，并且也易导致胆固醇增高，加重肾脏的肾小球过滤的压力。

弗成迷信的高钙

案例：金蜜斯，30岁，孕妈妈，“老妈说，女人年编大年夜了很轻易缺钙，不仅生出的宝宝个子不高，还很轻易落下腿抽筋的缺点。”

分析：妊妇盲目地进行高钙饮食，大年夜量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。

养分学家认为，妊妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出世后，患儿会囟门太早封闭、颚骨变宽而凸起、主动脉窄缩等，既晦气健康地发展发育，又有损后代的颜面健美。

一般来说，妊妇在怀胎前期每日需钙量为800毫克，后期可增长到1100毫克，这并不须要特别弥补，只大年夜日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。