第 4 步

由 3 的姿势再把左腿向外侧倒，深呼吸，提肛，保持10秒钟

第 5 步

以右腿反复 1-4 的动作

▼

第 1 步

【 肩胛骨和骨盆的活动 】

第 2 步

手臂与肩平齐棘手段由前向后扭转，留意背部不克不及动，每侧10次

南

两腿打开，与肩同宽，身材竖立，伸展背部，深呼吸

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本文标题：减轻分娩疼痛，教你适合孕晚期做的孕妇操！

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