我们推送最实用的常识点，用短平快的方法教会妈妈最精确的孕期、临盆、育儿常识。
上期我们讲了孕期活动的留意事项，这一期我们讲究孕期的合适活动，大年夜家挑着合适本身的活动，不消都来一遍。
1.漫步
漫步是最好的有氧活动，活动量合适，大年夜多半孕妈都爱好漫步。漫步可以松弛骨盆韧带，更可以赞助宝宝更好的入盆，为临蓐做预告。漫步时孕妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。活动时光可分日夕2次，每次持续30分钟阁下，也可早中晚三次，每次20分钟，正午太阳晒，夏天尽量避免正午走路，孕妈可能会出汗过多虚脱，或者中暑可能。最好控制在4公里/小时。地点选择情况清幽的处所，四周不要有污染物，不要在公路边漫步。
2.划腿活动
手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿持续做，日夕各做5—6次。
3.腰部活动
手扶椅背，渐渐吸气，同时释?用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气棘手臂放松，脚还原，日夕各做5—6次。
4.盘腿对脚坐
5.高低扭捏骨盆
用双手和双膝支撑身材，头和躯干在同一程度线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻扭捏背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部程度，反复上述动作。这可以加强腰部肌肉，赞助减轻临蓐时的背痛。
6.墙面滑行
背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大年夜的空间进入产道。为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以削减滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样须要保持后背笔挺，两脚分开同肩宽。
7.爬楼梯
保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时迟缓降低两膝。这可以拉伸大年夜腿与骨盆的肌肉，同时可以改良临蓐时的体位，保持骨盆柔嫩性，加强下身的血液轮回。
妊妇界哄传过了预产期却还没有动静就“去爬楼梯吧！”。固然爬楼梯可以锤炼大年夜腿和臀部的肌肉群，并赞助胎儿入盆，有可能加快进入产程。然则，爬楼梯照样根据孕妈本身的情况量力而行，爬楼梯即消费关节，还会因楼道不通气空气浑浊出现缺氧情况，对宝宝很晦气。所以老张认为爬楼梯加快产程弊大年夜于利，不倡导。
留意：
孕妈泅水应要选择卫生前提好、人少的处所泅水。
下水前孕妈必定要先做一下热身，戴上泳镜，留意四周情况，防止别人踢到肚子里的宝宝。
在国外，泅水是妊妇广泛参加的一项活动，可持续到孕晚期。孕期泅水能加强心肺功能，并且水里浮力大年夜，可以减轻关节的负荷，清除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。泅水可以很好地锤炼、调和全身大年夜部分肌肉，加强耐力。
最佳的泅水时光是在怀孕5～7个月。
孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止泅水活动。特别是有的孕妈胎膜决裂后应停止此项活动，多半去病院了。
泅水最好在水温相对舒适的泳池中进行，水太冷轻易使肌肉产生痉挛。
泅水活动量以无劳顿感为佳。
9.妊妇瑜伽
有时光经济前提许可的情况下，可以推敲妊妇瑜伽，增长关节晃荡度，加强肌肉群，更有利于临蓐。
最后，老张告诉大年夜家，找到合适本身的活动方法，天天保持，适可而止。
“胖老张”是一个致力于为妈妈、准妈妈、新生儿供给周全办事的"大众,"号，也欲望大年夜家不要吝啬分享到同伙圈，也许你小小的一个举措，就会为更多的家庭带来幸福。
8.泅水
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本文标题：老张讲讲孕期的运动（二）
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