产后尿掉禁
在排尿时随便停止四五次，天天演习5次，紧缩的时光逗留大年夜5秒开端，然后根据本身的感触感染慢慢拉长时光，如不雅能保持住20秒，那就相当棒了。当然，也可以在没有尿意的时刻演习。
阴道松弛
都和我们的盆底互相干注
不仅可以或许有效缓解这些现象产生
更能助力安产
要不要这么厉害
“缩屁屁活动”即
Kagel Exercises（凯格尔活动）
凯格尔活动可以强化所有泌尿生殖体系相干的肌肉。当妊妇预备临蓐时，骨盆底部的肌肉会天然出现比较松弛的状况，如不雅本来这里的肌肉就缺乏弹性，那么很可能会出现尿掉禁。
凯格尔活动经由过程强化骨盆底部肌肉的弹性，不仅可以预防尿掉禁，同时让临蓐更顺利，避免阴道组织扯破。
最要“紧”的盆底肌，必定要好好看待
盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群如同一张明日网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张网紧紧明日住，大年夜而保持正常地位以便行使其功能。一旦这张网弹性变差，明日力不足，便会导致网内的器官无法保持在正常地位，大年夜而出现响应功能障碍，如大年夜小便掉禁、盆底脏器脱垂等。这一肌肉群也会让你在性生活中获得更多快感。
凯格尔活动，又称会阴紧缩活动。它可以加强盆底肌强度（也就是控制小便、宫缩及肛门括约肌的肌肉群），赞助你的盆底肌为临蓐做好预备，还可以让你的盆底肌更强健，产后性生活更幸福。
天天5分钟，感触感染凯格尔活动
排尿演习
骨盆活动
双手双膝着地，边吸气边缩紧肛门。垂头，后背锷滔拱成圆形。呼气放松舒缓肛门，迟缓仰开端部，面清晨向前方，坚稳重心前移的姿势，每呼吸一次做一次活动。该动作不仅可以松弛骨盆和腰部关节，还能柔嫩产道肌肉，强健下腹部肌肉，建议天天日夕各演习5次。
小美提示
做凯格尔活动时，留意力要集中在盆底肌上，不要用其他部位发力。
你的盆底
同时髦凯格尔活动时要根据本身的孕期身材状况而定，一旦出现非惯例症状要及时停止。
远比你想的还要重要
孕期
就应好好看重
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《应对产后难言之隐—盆底肌》
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本文标题：好玩的“缩屁屁运动”竟能助力顺产？哇塞~
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