(3)松弛法：实用于子宫紧缩的间歇期。采取自发舒适的侧卧位姿势，暗示本身放松精力、放松全身肌肉，这可以清除疲惫，沉着情感，保持体力。??

(1)胸式呼吸：实用于第一期的早期，可以沉着情感，减轻苦楚悲伤。

动作方法：?

▲仰卧，略向侧方，双手放在胸前，用鼻子呼吸。?

上述的帮助动作可于孕32周后开端进行演习。要持之以恒，每日保持演习1～2次，每次演习5～10分钟。若微向侧方仰卧仍会引起不合时，也可取半坐位姿势进行演习。

▲轻轻吸气，扩大胸廓，吸满气后，再渐渐呼出，保持吸气与呼气相等?

▲每分钟呼吸15次阁下。??

(2)腹式呼吸：实用于子宫紧缩较强时。

动作方法：?

▲仰卧，略向侧方，双腿屈膝竖立。?

▲深吸气，使腹部鼓起。?

▲吸满气后，慢慢呼出，腹部随之瘪下来。?

▲每分钟进行15次阁下。??

(4)按摩与榨取法：实用于子宫紧缩强烈时。

动作方法：?

▲双手四指并拢，以手掌置于下腹两侧，合营腹式呼吸。于深吸气的同时，双手向内、上方推起。?

▲呼气时，双手向下及侧方按摩。?

▲腰痛者，单手或双手握拳置于腰部把柄榨取之。?

本文标题：分娩招数全放送，生个孩子好轻松！

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