准妈妈在怀孕时代要留意歇息，然则，适量的活动可以赞助妊妇进步身材本质，不只可以缓解孕期腰背苦楚悲伤，还有助安产。不过，妊妇毕竟处于特别时代，不克不及盲目活动，须要有针对性的选择合适本身的活动。下面介绍四种合适妊妇的活动。

一、骨盆倾斜活动

此活动须要采取跪趴姿势。起首棘手掌，双膝同宽扶地，趴在床上，背部保持直平。然后吸气、收腹，稍微向前倾斜骨盆，保持5秒阁下，呼气。跟着呼吸的节拍，反复10-15次。

这项活动可以有效的加强腹部肌肉，缓解背部酸疼。

二、裁缝姿势

采取坐姿，可以坐在毛巾上。双脚脚本相对盘腿而坐，上身坐直(靠得住墙)，轻压双膝，保持5秒阁下，放松，反复10-15次。

比拟较其他而言，此姿势比较简单省力，还可以赞助妊妇放松髋关节，打开骨盆，但须要留意，轻压双膝时，要合适，弗采取力过猛。

三、凯格尔活动

此活动可以在任何处所，采取任何姿势做。收紧阴道四周的肌肉，保持3-5秒，放松，反复10次，天天保持做3组。

凯格尔活动异常简单，然则它可以锤炼盆底肌，改良直肠和阴道区域的血液轮回，研究注解强有力的盆底肌可有效缩短产程，并且有利于产后恢复。

此活动须要借助椅子，脚尖向外站直，双脚与肩同宽，双手扶住椅背，收腹、挺胸，肩部放松，慢慢向下，小腿与大年夜腿大年夜约90度的地位，找到均衡点，尽量将重心移向脚后跟，深呼吸，渐渐站起，反复5-10次。

此动作可能比较累，并且不太轻易控制，不过，这是一个很有效的临蓐预备活动，赞助增强大年夜腿肌肉的力量，并有利于打开骨盆。

四、下蹲活动

无论是哪个活动，都须要妊妇根据自身状况来完成，开端几回最好有人陪伴，协助完成动作。所有的活动都应当慢慢做，懂得本身的遭受才能，及时调剂，切切弗成强迫本身。实验结不雅解释，这些活动可以练习多处肌肉，并且打开盆骨，不仅有助于安产，对产后恢复也有很好的效不雅。欲望可以赞助到各位准妈妈。要想懂得更多 妊妇常识、脐带血常识请存眷 微信shengmingyh。

本文标题：四个简单小动作 助你轻松顺产不用愁

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