这套体操是根据孕妇的特殊生理条件而编排的，有利于在各种情况下运用并达到良好的胎教效果。

    综合运动胎教法比较适宜妊娠后期运用。

    1．伸展运动    (1)站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度力所能及的程度而定。    (2)双腿盘坐，上肢交替上举下落。    (3)上肢及腰部向左右侧伸展。

    (4)双腿平伸，左腿向左侧方伸直，用左手触摸左腿，尽量能伸得更深远一些。然后，右腿向右侧伸直，用右手触摸右腿。

    (5)直坐，小腿向腹内同时收拢，双手分别扶在左右膝盖上，然后小腿同时向外伸直。

    2．四肢运动    (1)站立、双臂向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行。    ，。。    。    (2)站立，用一只腿支撑全身，另一只腿尽量抬高（注意：手最好能扶一些支撑物，以免跌倒。）然后用另一只腿做，可反复几次。

    3．骨盆运动    平卧在床上，屈膝、抬起臀部，要尽量抬高一些，然后徐徐下落。

    4．腹肌运动    半仰卧起坐，平卧屈膝，从平仰到半坐，不完全坐起，这节运动最好视本人的体力情况而定。

    5．盆底肌练习    收缩肛门、阴道、再放松。

    上述各种运动重复进行，每次以5—10分钟为宜。运动量、频度、幅度自行掌握。适当的运动对每一位孕妇都不难做到。只要能做到每天半小时的散步和每天10分钟的体操，便可达到增加活动的作用。也可以边听音乐边做操、散步。

    散步是妊娠期间最理想的运动。每天在一个恬静、清洁、美丽的地方，一边呼吸新鲜空气，欣赏四周的风景，一边缓缓地悠闲地走着，这是多么轻松、愉快的享受呀！散步能使你的烦闷消除，精神振作，还可以产生适度的疲劳，帮助你进入甜美的梦乡。不仅如此，散步还可以帮助消化、促进血液循环。它不会发生危险，只要避免走得太急和身子过度的振动就可以了。骑马、登山等体育运动是否适于孕妇，还要做具体分析。但你最好不要骑马、开摩托车了，如果摔下来，危险性会很大。技术不太熟练的话，也不要滑冰、骑自行车了。

本文标题：综合运动胎教法

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