通过呼吸法安定烦乱情绪

       在进行胎教时，胎儿的接受能力取决于准妈妈的用心程度，胎教的最大障碍是准妈妈心情杂乱、不安。这里介绍一种呼吸法，对稳定情绪和集中注意力非常有效。进行呼吸法时，场所可以任意选择，可以在床上，也可以在沙发上，坐在地板上也可以。准妈妈这时要尽量使腰背舒展，全身放松，徼闭双目，手可以放在身体两侧，也可以放在腹部，着装尽可能宽松。

       准备好以后，用鼻子慢慢地吸气，以5秒钟为标准，在心里一边数1、2、3、4、5，一边吸气，肺活量大的人可以坚持6秒钟，感到困难时可以坚持4秒钟。吸气时，要让白己感到气体被储存在腹中，然后慢慢地将气呼出来，用嘴或鼻子都可以，总之，要缓慢、平静地呼出来。呼气的时间是吸气时间的两倍，也就是说，如果吸气时是5秒钟，呼气时就是l0秒钟。就这样反复呼吸1～3分钟，你就会感到心情平静，头脑清醒。

    准妈妈在实施呼吸法的时候，尽量不去想其他事情，要把注意力集中在吸气和呼气上。慢慢的，注意力白然就会集中。

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