对准妈妈来说，运动前一定要和医生沟通，看自己是否适合做运动，适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动，然后循序渐进，逐渐增加运动量。运动前的准备工作即热身活动一定要做足，运动前准妈妈最好做些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动，充分热身。

[练习简单的呼吸法]

    准妈妈躺着和坐着时可以做做简单的呼吸法。先暗示自己全身放松，要一个部位一个部位地放松，然后柔和地开始深吸气，再慢慢地、细细地、自然地呼气。呼吸时，尽可能让内心处于愉悦状态，这对调节体内血液循环、放松肌体、解除疲劳很有作用。

    准妈妈由于体内的负担越来越大，容易出现腰酸背痛等不适，可将注意力放在腰部，暗示自己放松腰部，再进行上述的吸气呼气，这样可以减轻不适症状。

[进行有氧运动]

    取坐姿，双膝弯曲，两脚心相对，双手分别握住同侧的脚踝部位。

    侧卧，拾起上身，拾高一条腿，并反复做屈膝练习。

    准妈妈在练习过程中动作要柔和，切忌做出过激动作。另外，准妈妈还要注意保持身体平衡，腿部切忌突然从空中落下。

[球上摇摆运动]

    准妈妈坐在健身球上，双腿尽量叉开，以维持身体的稳定性，上身保持坐直。

    呼气，左手扶住腰部，身体尽量向左弯曲，头部也随之向左倾斜，右手自然下垂。吸气，身体回到原位。然后根据自己的身体状况重复6～8次。换另一侧做同样练习。

    对于平时不喜欢运动的准妈妈来说，买个健身球回家是再好不过的选择了。因为健身球有个好处，即使你坐在上面不运动也会消耗热量，帮助你消除脂肪，所以它适合不同运动水平的准妈妈。

本文标题：动出健康胎宝宝

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