带着胎宝宝做运动

    现阶段，准妈妈由于全身血液循环增加，同时，增大的子宫压迫血管，会出现头晕及下肢水肿等症状，使准妈妈精神困乏、浑身无力、容易疲劳，这时准妈妈会产生“不想动”的心理状态。然而，人的机体功能是动则盛、惰则衰，准妈妈只有通过运动才能吸入新鲜的氧气，排出身体内的废物，用来增强身体的抗病能力，生一个健康的宝宝。适合本阶段的运动方法包括如下几种：

[-陕步走]

    快走的姿势与散步的姿势相似，但手臂摆动幅度更大一些，步伐也更快一些，心率尽量控制在1 20～1 40次，分。快走可以根据个人的体质情况循序渐进，最好是每周坚持20～45分钟。

[半蹲练习]

    两脚白然分开，膝盖对准脚尖方向，手臂白然下垂放在身体两侧，目视前方。吸气时屈膝半蹲，手臂向前平举，呼气时还原，反复练习10次。下蹲时膝盖和脚掌不要向内侧翻。下蹲过程中臀部不要向后翘起。

[皮带操]

    将橡皮带放在瑜伽垫子上，然后盘腿坐在皮带上，双手握住皮带的两端，白然放于身体两侧。呼气时手臂向身体两侧平举，吸气时还原至初始位置，反复练习1 0次。

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